孕期5大失眠原因及对策

　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，孕期因及睡足8～9个小时，大失对策可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，眠原让我们共同寻找失眠的孕期因及原因和对策，让你夜夜好眠。大失对策

　　1.激素变化

　　怀孕的眠原女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的孕期因及耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。大失对策 这是眠原由体内激素水平的改变引起的。

　　对策

　　在孕期影响人体的孕期因及激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，大失对策情绪不稳、眠原压力过大会使胎儿早产，孕期因及或者出现视力、大失对策听力和智能的眠原缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　2.饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　对策

　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　“助眠食品”小叮咛　　一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类　　面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯（240毫升）　　或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个　　或中型馒头1/3个 或豆腐（80～140克）　　或玉米1/3根 或肉类30克　　或绿豆汤（绿豆占1/4碗） 或鱼肉30克　　或米饭1/4碗（约50克）

　　3.尿频影响睡眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

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