上海程白

文丨京妈说，孕妇原创内容。可吃

孕妈们都知道，水果怀孕后要多吃水果，种比多吃水果对肚子宝宝的肉还容易发育好。

多吃苹果橘子会让宝宝皮肤好，长胖多吃葡萄会让宝宝又大又圆还明亮……而生活中不少孕妈也是孕妇这么做的，只要对胎儿好，可吃那就“多多益善”。水果

我一个朋友，种比就是肉还容易在孕期听说多吃葡萄对宝宝眼睛好，在她怀孕7-8个月阶段时刚好是长胖葡萄上市的季节，于是孕妇她每天买一斤葡萄吃，还专门买颗粒又大又圆的可吃葡萄吃。

结果怀孕32周产检时，水果医生说胎儿偏大一周，让她控制饮食，她纳闷地说饮食一直不敢多吃，怎么宝宝就长得快了呢，后来才找出是因为 这一个月里葡萄吃太多了。

“水果不容易长胖，减肥期间少吃主食和肉，多吃点水果。”

其实，还真不是，有些水果的热量比肉还高！

前几天看到一张“水果热量排行榜”的图（如下，来源于丁香医生），同样是100克可食用部分，热量和糖分比肉还高的水果排名：

第一名：椰子，热量241kcal、脂肪12.1g，热量比肉高出将近100 kcal，脂肪也比肉高出近一半。

第二名：牛油果，热量161kcal、脂肪15.3g，热量没比肉高太多，但脂肪高出一半还多。

第三名：榴莲，热量147kcal、糖分28.3g，热量和肉差不多，但糖分含量太太太高了！

因此，不想体重增加太多、太快，医生建议控制体重、血糖偏高的孕妈们，吃水果的时候，可不要乱吃了。

虽然不是完全不能吃（除了血糖高的孕妈不要吃榴莲外），但吃的时候一定要控制好量，一次不要吃太多、也不要过于频繁的吃这些水果。

孕妈吃水果，除了要看糖分、脂肪和热量外，也要考虑自身孕期的特殊性，有些水果吃了会对胎儿不好，也要避免。

第一类：含糖分高的水果

代表水果：西瓜、桂圆、菠萝

没吃西瓜的夏天是不完整的夏天，西瓜富含水分和糖分，还有多种矿物质和维生素，是很好的解暑水果。

但西瓜也对于孕妇来说，也挑人，西瓜的GI（升血糖指数）较高，如果血糖高较高的孕妇就一定要控制了，少吃或不吃。

此外，就算是正常的孕妇，也最好控制好食用量，不要大量、频繁的吃，以免影响血糖和体重指数。

桂圆、菠萝 也是如此，都是富含糖分的水果，虽然正常情况下，孕妇可以吃，但因为含糖量高也是要少吃。

第二类：容易过敏的水果

代表水果：芒果、葡萄

芒果也是不少人的最爱之一，但孕妇吃芒果也要注意，因为芒果是容易过敏的水果。

之前就对芒果过敏的孕妈，是一定不能吃了；还有的孕妈是在孕期开始出现对芒果过敏，只要出现过一次，也最好在宝宝出生前就先不要吃了。

葡萄中富含果糖和葡萄糖，还有有机酸、矿物质和维生素等，正常的孕妇是可以吃的，但对果糖过敏的孕妇，要注意少吃或不吃。

第三类：容易出现肠胃不舒服的水果

代表水果：柿子、香蕉

柿子不仅是高糖水果，也富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等。

另外，未成熟的柿子中含有大量鞣酸，如果孕妇吃了不太成熟的柿子，柿子中的鞣酸会在胃酸作用下和蛋白质结合而形成难溶物，让孕妈出现肠胃不舒服的感觉。

所以，孕妈尽量少吃柿子，即使吃也要吃熟透的柿子。

不成熟时含有鞣酸的水果，除了柿子还有香蕉，如果孕妈吃了不成熟的香蕉，可能会加重便秘，因此吃香蕉时也是要多加注意，吃熟透的、不多吃。

总之，孕期饮食有讲究，孕期吃水果也有讲究，根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期水果每天200-400克为宜。

如果是热量高、糖分高的水果，就要再减少一些；如果是血糖偏高的孕妈，在水果的选择上要注意，尽量吃含糖少的水果，并且控制好量。

你在孕期经常吃的水果都有哪些呢，平时又有没有刻意的注意食用量呢？来和孕妈们一起讨论呀。

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